Hoe begin ik met triatlon? – Beginner

Geschreven door: Jef Van Meirhaeghe – Train Your Dream

Wanneer je begint met traitlon komt er erg veel op je af. Je begint met 3 sporten (en de trainingen daarvoor) te combineren in een leven waar je eigenlijk al te weinig tijd had. Daarom is volgende ‘startersgids’ zeker nuttig!

Verlies dit niet uit het oog

Triatlon is een levensstijl en dat is ook de manier waarop je er meest van zal genieten. Daarvan komt ook je motivatie. Als je vanaf dag 1 jezelf moet motiveren met bv. de nieuwste gadgets, aero-upgrades, etc. is het zeker nuttig om bij jezelf na te gaan of triatlon echt een sport is voor jou.

Je zal snel merken dat, wanneer je triatlon in je leven past, er een aantal voordelen mee gepaard gaan die je niet verwacht had.

1. Je dagen zitten voller dan voorheen, maar zijn ook veel beter gestructureerd.
2. Of je het nu wilt of niet, je gaat gezonder (en meer) eten.
3. Je voelt je beter in je vel
4. Je zelfvertrouwen krijgt een enorme boost

Desalniettemin triatlon een levensstijl is, is het belangrijk dat je trainingsschema past rond je andere bezigheden in het leven. Heb je een app, online platform of zelfs trainer gevonden die je zegt dat je 15u per week moet trainen, maar daardoor verwaarloos je je gezin/vrienden/werk/… dan is het duidelijk dat dat niet het juiste trainingsplan is voor jou!

Een triatlon begint met zwemmen

Zwemmen is een zeer technische sport waar veel (beginnende) triatleten mee worstelen. Enkele goede tips voor nieuwe zwemmers:

1. Leer ademen in het water! Dit is hoe dan ook de eerste stap. Neem in de startperiode de tijd om frequent, maar kort, naar het zwembad te gaan en te leren ademen. Dit kan door je handen vast te houden aan de rand, je benen te kicken en afwisselend links en rechts te ademen, terwijl je wanneer je gezicht onder water is, uitblaast.
   Zoek ook de hulp van een zwemcoach die ervaring heeft met volwassenen, dit is zeker de investering waard.
2. Heb je een coach gevonden? OK. Daar stopt het echter niet. Het is belangrijk in de eerste maanden om de frequentie van je trainingen hoog te houden. Liever 4x 15’ per week, dan 1x 60’. Blijf dus ook individueel verder oefenen buiten de trainingen met je coach om.
3. Wees geduldig met jezelf. Zoals eerder gezegd is zwemmen eerder een technische dan een conditionele sport. Het gaat er dus vooral om om je hersenen te leren om nieuwe spiergroepen aan te vuren en dat kost tijd.

(Trust me, je ZAL gefrustreerd geraken)!

Daarna moet je fietsen

Fietsen is veel minder technisch. Iedereen kan fietsen.
Toch wordt vaak voorbij gegaan aan de technische aard van fietsen. Zo weet niet iedereen hoe klikpedalen werken en is ook de keuze van een juist versnelling vaak een probleem.
Veel gemaakte fouten: omvallen aan stopborden en rode lichten en een te grote versnelling kiezen.
Oplossingen: oefen thuis met in en uitklikken voor je vertrekt, hou je vast aan een paal of een muurtje, ‘tel’ het aantal keer je trapt en probeer rond 90 trappen per minuut te komen (veel recreatieve fietsers zitten vast tussen 60 en 70).

Natuurlijk is fietsen uiteindelijk wél een duursport, waarbij techniek van minder groot belang is dan uithouding en kracht. Bovendien kunnen cadans-drills en stuurvaardigheid deel uitmaken van een gebalanceerde training.
Het credo voor beginnende fietsers is echter zeer duidelijk: geniet ervan! Beginnende fietsers hoeven zich niet bezig te houden met ingewikkelde schema’s, maar wel met ongeveer 2x per week een mooie, rustige fietstocht te maken.

Tenslotte moet je lopen

Opnieuw een sport waarbij techniek vaak over het hoofd gezien wordt. Dat is in de aanvangsfase geen groot probleem, maar verdient verderop wel de nodige aandacht.

Wat lopen vooral is? Een impact sport. En daarom ook de meest blessure gevoelige van de 3.
Hoe kan je lopen het best aanpakken als je een nieuwe loper bent? Neem de tijd om op te bouwen van 0 naar bv 5km (+/- 8 weken). Het is écht belangrijk dat je dit voldoende rustig doet en met een loop-stap-strategie. Je kan bijvoorbeeld gebruik maken van een programma als ‘start-to-run’. Het belangrijkste aandachtspunt hiervoor is: doe de loopgedeeltes TRAAG! Impact is namelijk gelijk aan massa * snelheid². Hou je dus je snelheid laag, dan hou je je impact ook laag.
Eens je comfortabel 5km kan lopen aan pakweg 7:00-7:30/minuut, kan je de frequentie waarmee je dit per week doet optrekken. Hou in het begin rekening met de 10%-regel (bv weektotaal week n = 7km; weektotaal week n+1 = 7,7km; weektotaal week n+2 = 8,5km;…)

Je eerste wedstrijd

Bovenstaande zaken nemen tijd in beslag (minstens 3u tot 5u per week), neem dus je tijd om op te bouwen naar je eerste ‘just for fun’ event. Hoe lang je moet opbouwen? Dat is afhankelijk van veel factoren: achtergrond, leeftijd, talent, tijdsbeschikbaarheid,…
Voorafgaand is het een goed idee om op een triatlon-event als vrijwilliger mee te helpen in de wisselzones, of om gewoon te gaan kijken naar een event. Zo kan je al ervaring opdoen met wisselzones en het hele deelnemersveld zien. Op die manier laat je je niet intimideren wanneer jij uiteindelijk aan de startlijn staat.

Volg onze blog!

Komende maanden zullen wij (TrainYourDream in samenwerking met Wannes.coaching) per discipline (en alles wat erbij komt kijken) verder in detail treden. Als jullie vragen of opmerkingen hebben, kunnen jullie steeds mailen naar Jef@trainyourdream.com. Geen antwoord? Dan is je mail bij ‘ongewenst’ terecht gekomen, probeer het opnieuw via onze Facebook pagina!