‘Slim trainen’, wat betekent dat? – Beginner

Geschreven door: Jef Van Meirhaeghe – Train Your Dream

Na onze vorige blogpost was je zo enthousiast dat je besliste om er direct in te vliegen? GOED! Gebruik het beperkt aantal langere dagen die deze zomer nog resten om je eerste trainingen af te werken. Onderstaande tips kunnen je helpen meer structuur te geven aan je weken.

 ‘Slim trainen’ wat betekent dat?
Slim trainen betekent dat je niet altijd méér, maar wel gerichter traint. Je probeert dus voor elke training zoveel mogelijk return te krijgen.
Daarnaast is ook geperiodiseerd trainen een sleutelelement van een slimme trainingsaanpak. Dat betekent dat je op gepaste momenten tijd maakt voor zeer intensieve trainingen en op andere momenten voor zeer rustige trainingen. Dit doe je zowel op week-, maand- als jaarniveau.

Hoe doe je dat concreet?

• Balans tussen de 3 sporten:
  Elke triatleet heeft 1 sport die zij/hij het liefst doet; 1 sport die zij/hij nog steeds graag doet, maar al wat minder; en 1 sport die ze eigenlijk liefst zoveel mogelijk vermijden. Vaak valt dit samen met de sterkte van deze atleet. Toch is het belangrijk om gebalanceerd om te gaan met de 3 sporten. Heb je 6 momenten per week waarop je traint, geef dan 2 momenten aan alle 3 de sporten. Heb je 1 uitgesproken zwakte? Geef dan daar meer tijd aan.
  Natuurlijk zijn er ook momenten waarop je 1 sport enkele weken een echte voorkeur mag geven, om in die sport grote vooruitgang te maken, maar laat dit zeker niet langer dan 3 weken duren.
• Consequent zijn:
  Dit betekent dat je voor jezelf opzoek moet naar een goede leven-training balans. Je wilt elke week opnieuw goede trainingen doen om op die manier conditie op te bouwen. Wie dit niet doet en kiest om af en toe grote work-outs te doen, zal niet de gewenste vooruitgang maken.
• Weekend:
  Veel recreatieve sporters hebben het weekend vrij. Gebruik deze tijd om wat meer volume aan je trainingen toe te voegen. Je kan bv. op zaterdag kiezen voor een lange fietstraining en zondag voor een lange looptraining. In dit scenario gebruik je maandag en vrijdag als (actieve) herstel dagen en dinsdag-woensdag-donderdag om kortere/intensievere trainingen in te plannen.

Triatleet of professioneel time-manager?
Training pas je rond je leven, niet je leven rond je training.
Dé belangrijkste regel om je trainingen gedaan te krijgen en niet voor het voldongen feit gesteld te worden dat je geen tijd meer had: Planning!
Dit doe je door bepaalde tijdsblokken in je agenda te blokkeren, alsof het om een professionele afspraak ging. Heb je een minder flexibele job, bekijk dan elke zondag avond welke ochtenden en/of avonden je kan vrijmaken en welke sport je op die momenten kan inplannen. Daarnaast kan je ook op het werk initiatieven lanceren om 1 of 2 maal wekelijks samen te gaan sporten tijdens de lunchpauze. Zo heb je een training gedaan in (hopelijk) goed gezelschap en krijgen ook je werkprestaties in de namiddag een boost. Mens sana in corpore sano – een gezonde geest in een gezond lichaam.

Mocht je planning je dan toch in de steek laten en je moet een training overslaan… Let it be. Probeer niet om daags nadien of verder in de week je gemiste training toch nog in te halen. Dat is namelijk het perfecte recept om blessures, ziekte en overtraining uit te lokken.
Nog enkele nuttige tips:

• Wees realistisch
• Plan niet meer trainingen dan je tijd hebt
• Omarm indoor trainingen (loopband, rollen), deze zijn tijd efficiënt
• Gebruik je woon-werk verkeer als training
• Iets doen, is beter dan niets doen (consistancy is key)

Doelen stellen
Doelen stellen is erg belangrijk om consequent te blijven trainen doorheen het jaar. Enkele richtlijnen:

• doelen zijn SMART: specifiek, meetbaar, attainable (haalbaar), relevant en tijdsgebonden.
• Wees ambitieus, zonder te overdrijven.
• Toets je doelen af met iemand die kennis heeft van zake.
• Ben je nieuw, zoek dan wedstrijden van kortere afstanden.
• Reis niet te ver voor je eerste wedstrijden, ook dicht bij huis zijn er mooie events.
• Zoek een balans tussen voldoende tijd en voldoende tijdsdruk.
  • bv.: ik wil een IRONMAN doen in 2022 is een mooi doel, maar is wel erg ver weg.

• Kies voor tussendoelen als test-momenten, zo blijf je ook eerlijk tegen jezelf
• Deel op in A, B en C races: D.w.z. dat je niet voor elke race je trainingen terugschroeft en niet voor elke race jezelf druk oplegt.
  A races: 1 of 2 per jaar
  B races: 3-4 per jaar
  C races: zoveel je wilt

Verlies echter niet uit het oog dat ook progressie erkend mag worden. Stel je bv. een doel om 5kg te verliezen binnen 2 maanden, staar je dan niet blind op dat doel. Een goede manier om dit te doen is om per week een tussendoel te stellen en ook als je die haalt dit te erkennen als vooruitgang.

Volg onze blog!

Komende maanden zullen wij (TrainYourDream in samenwerking met Wannes.coaching) per discipline (en alles wat erbij komt kijken) verder in detail treden. Als jullie vragen of opmerkingen hebben, kunnen jullie steeds mailen naar Jef@trainyourdream.com. Geen antwoord? Dan is je mail bij ‘ongewenst’ terecht gekomen, probeer het opnieuw via onze Facebook pagina!